barki do

Barki mnie dzisiaj pieką żywym ogniem... Jutro nogi wymęczę....więc będzie cały dzień w bólu :-) Masa spraw do dogrania przed Lbn Fit Festiwalem ;-)

wow, Ania, jaka łapa i barki 8-O, ukrywacie się, ale idziecie mega do przodu, jestem pod wrażeniem celujesz w fitness sylwetkowe czy atletyczne na MPJiW? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-09-25 12:42:37

U mnie dzisiaj też były barki - nigdy nie robiłem takich wznosów jak Ty (widziałem je u innych ale mi nie podeszły na tyle abym je wprowadził do swojego treningu :-) )

[...] 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 unoszenie ramion w bok 4x12x2 8x6/8x6/8x6/8x6 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 [...]

[...] 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch bird dog 3x plank boczny [...]

[...] 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x6/8x6 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch [...]

[...] 4x8 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch bird dog x3 bird dog x3 unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15 [...]

[...] 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 ]8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch plank boczny 3x bird dog x3 bird dog x3 unoszenie nóg w [...]

[...] 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch plank boczny 3x plank boczny 3x bird dog [...]

[...] 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15 dziś: 1. ściąganie drążka 8x25/8x25/8x30/7x30 2. pull through [...]

Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]

Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]

[...] 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli na ławeczce barki 10x12,5 kg 10x 15 kg 10x17,5 kg 10x 17,5 kg Wnoszenie hantli do przodu naprzemiennie 2s x 10 p 10 kg 2sx 10p 9 kg Przyciągnie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2s x [...]

[...] 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli na ławeczce barki 10x12,5 kg 10x 15 kg 10x17,5 kg 10x 17,5 kg 10x 17,5 Wnoszenie hantli do przodu naprzemiennie 2s x 10 p 10 kg 2sx 10p 9 kg Przyciągnie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]

[...] Jestem trochę zaskoczony bo poprzednio WL wyszedł bardzo dobrze i wydawało mi się że już wracam do poziomu ze stycznia. Możliwe że na ostatnim treningu za mocno zmęczyłem barki, bo nieco czułem lewy. Możliwe tez ze niepotrzebnie zaczynałem od SQ w których nie mam ambicji aktualnie progresować a które zapewne jednak zabrały mi trochę energii. [...]

[...] szukałem jakiś fitnessowych gadżetów na chacie. Coś tam się znalazło. Dzisiejszy „trening”: Pompki: 6x20. Nie dało więcej rady bo łapa po rowerze boli. Próbowałem wyciskać barki na krześle. Ogólnie dramat. W styczniu przy praktycznie tej samej wadze robiłem w seriach hantlami 20 kg. Teraz po pierwszej serii z 15 się poddałem i zszedłem do 12.5. [...]

[...] Sciąganie drążka do klaty z wyciągu górnego szeroko 4x10 wiosło w opaciu hantla 20 kg 4x10 przyciagnie drazka do klatki w poziomie siedząc4x10 (podchwyt) hantle barki stojąc 12,5-15kg 7-10x 4 bicek na modlitewniku hantla 12,5 kg 4x10 odwrotne rozpietki w opadzie tułowia 4x10 kubany 4x10 jakies tam jeszcze pierdoły na atlasie. [...]

[...] siłowy Pompki: 20/20/20/20/20/15/15 Wiosło hantlą 4x12 20 kg Bicek z hantlą na modlitewniku 4x10 10-12 kg ściąganie drążka z wyciągu górnego do klaty 4x10 wyciskanie hantli (barki) stojąc 4x10 11kg Odwrotne rozpietki 4x10 6kg Potem postanowiłem skorzystać z okazji i pogrillować wszak pierwszy raz od kilku lat jestem na majówce w domu. [...]

O. I znowu wpadł siłowy Drążek szeroko nadchwytem 6/6/6/6/5 MC 10 x 60 kg 7 x70 kg 5x 80 kg 10x 90 kg 10x 95 kg 10x 90 kg 10x 80 kg Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg 7 x 17,5 kg 8 x 15 kg Przyciąganie uchwytu V Do tułowia Maszyna 4s x 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10 x 32 kg 10 x 30 [...]

[...] x 60kg 4s x 10p 95 kg 1s x 10p 80 kg Sciaganie drążka z wyciagu Górnego 3s x 10p 50 kg Przyciąganie drążka V do klaty na wyciagu siedząc 3s x 10p Wyciskanie hatli siedząc barki 3s x10p 17,5 kg 1s x 10p 20 kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 1s x 10p 32,5 kg 2s x 10p 30 kg Wznosy hantli bokiem stając 3s x 10p 7,5 kg Wyciskanie zza [...]